守护好你的睡眠 从科学认知开始
2022-10-11 09:36:46
来源：央视网
央视网消息（晚间新闻）：在众多疾病当中，有一类疾病，常常出现在我们的身边，却往往会被忽视，这就是睡眠障碍。那么，在我国，人们的睡眠情况呈现出怎样的特点？又有哪些人群容易出现睡眠障碍呢？一起来了解一下。
在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。那么，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？中国睡眠研究会等联合发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》分别从几个维度给出了答案。
分年龄来看，青少年、女性、老年人易出现睡眠问题。其中44%的19岁-25岁青年熬夜至零点以后，是当之无愧的“熬夜冠军”。专家表示，还有很多女性由于生理、家务工作等原因，睡眠障碍问题比男性更多。此外，老年人则成为难入睡、频繁失眠的重灾人群，老年人频繁失眠比率为21%，明显高于年轻人的14%。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长 陆林：老年人，65岁以上有一半人有各种各样的睡眠问题。老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够，白天不晒太阳，晚上的睡眠会不好。所以老年人建议白天要有户外活动，要有适当的体育锻炼，要有适当的时间晒太阳，这样晚上的睡眠会变得更好。
而从职业来看，人民警察睡得最不充足，睡不好的受访者占比高达58%；69%的医生早上七点前起床，其中睡眠不足6小时的占49%。
那么，什么是困扰人们睡眠的头号难题呢？答案是睡不着。排在入睡困难后面的，则分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢？调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。
中国睡眠研究会理事 郭兮恒：有很多研究证实，如果我们晚间连续用手机两个小时的话，可以导致我们大脑内的褪黑素的释放降低1/5，会使我们的睡眠时间明显缩短。
睡眠障碍，不仅影响生活质量，还可能导致心脑血管、抑郁症等多种疾病发生。那么，一旦发生睡眠障碍，该如何正确应对呢？
什么样的睡眠障碍需要寻求专业治疗？
医务人员介绍，持续失眠影响患者生活质量，降低学习和工作效率，增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病，以及高血压、糖尿病等慢性躯体疾病的风险。一般来说，如果患者因睡眠障碍影响到日常生活质量和生活能力时，就应该寻求相关的专业治疗。
复旦中山厦门医院心理医学科执行副主任 黄啸：比如说会引起我们的焦虑，会引起各种各样的头疼、心慌、胸闷，包括四肢麻木、出汗等症状，以及注意力不集中、专注度下降，以前能完成的事情现在完成不了，这会影响到我们日常的生活，这就需要寻求专业的帮助和治疗。
自行服用安眠药可以吗？
遭遇睡眠障碍困扰时，许多人首先会盲目选择药物干预。医务人员表示，安眠药的使用有不同的针对性，有的是针对入睡，有的是针对睡眠的维持，还有的是针对睡眠的早醒。在没有医生建议的情况下擅自服用安眠药，可能会造成药不对症、过量使用及药物依赖性问题。
复旦中山厦门医院心理医学科执行副主任 黄啸：我们使用适当的剂量，我们使用适当的时间，我们针对不同的症状使用不同的安眠药，是可以避免很多的副作用，能够让患者不影响日常的工作、生活、学习的问题。
治疗睡眠障碍应该挂哪个科室？
医务人员表示，目前很多医院都有睡眠科或睡眠门诊。失眠症有时候是独立的问题，但更多时候是焦虑症、抑郁症或其他身体疾病引起的一种表征，因此治疗方式是不同的。据介绍，对于单纯的失眠患者，医生更倾向于非药物治疗，主要采取“失眠认知行为治疗”，即通过睡眠控制、刺激、放松训练等方式，来改变导致失眠的行为和认知。而如果失眠是继发于精神和躯体疾病，那么治疗这些疾病才是关键。
医务人员提醒，睡眠障碍需要进行及时干预，目前睡眠监测是诊断睡眠障碍有效的手段。不过，对更多的人来说，养成良好的生活习惯才是提高睡眠质量的关键。国内多家权威机构和睡眠专家发出“早睡一小时，从我做起、从年轻的一代做起”的倡议。
复旦中山厦门医院心理医学科执行副主任 黄啸：比如说，规定时间入睡，规定时间起床，避免白天休息的时候都躺在床上等等，造成晚上睡觉的时候没有睡意。另外，增加活动运动，以及增加一些社交活动，能够有一定的体力的消耗以及精力的消耗，能够帮助一些睡眠。
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